こんにちは、そらはなです(^^)
ただいま出産に向けて絶賛貧血対策中です。
処方された貧血の薬もちびちび飲んでいますが苦手なので規定の量は飲めなくて…
だったら食生活でカバーだ!!といろいろ試しています 😉
妊娠中にぴったり!!プルーンの効果
妊娠中は便秘にもなりやすいし貧血にもなりやすい。そしてむくみやすい…。
私は3つとも見事にあてはまります 😥
プルーンはミネラル、鉄分、カリウム、ビタミン類が豊富に含まれていると言われているので、私と同じようなマイナートラブルに悩まされている妊婦さんにはとてもおすすめです。
ちなみに、妊娠中にはビタミンaは摂り過ぎてはいけないと言われていますが、プルーンに含まれている植物性由来のビタミンaなら問題はないそうです。
ただ、プルーンには糖分も多いため、妊娠中に食べすぎるのは糖質の摂り過ぎに繋がるようなので、1日2～3粒を目安にするのが良いみたい。
プルーンを使ったスムージーを作ってみました
私はプルーンが苦手なわけではないのだけれど、好物でもなく…。
美味しいと思わないと毎日続けられませんよね。
そこで!!スムージーにしてみることにしました。
プルーンはこれ↓↓↓
たまたまKALDI（カルディ）に立ち寄った時にSALEになっていたこちらを使用します。
その他に入れるものは、バナナ1本、プレーンヨーグルト大匙4杯が主なメンバーですが、キウイやりんごや他のフルーツを入れても美味しいです。
私はパイナップルが大好きで毎日のように冷蔵庫にあるので、パイナップルも入れることが多いかな♪
プルーンは1粒か2粒入れてますが、今日は1粒にパイナップル3切れとバナナです。
うちは4千円程で購入できる至って普通のジューサーミキサーです。これで充分です(^^)
できあがり～
冷たいのが飲みたい時はパイナップルを冷凍しても美味しいですよ～♪
まとめ
今まで妊娠する前からスムージーはいろいろ試しましたが、これはプルーンの甘みが助けてくれて、個人的にはとても飲みやすいです。
プルーンはそのままミキサーに入れるとたまに塊があったりするので、ある程度細かく刻んでから入れるほうがいいのかもしれません。
プルーン、バナナ、ヨーグルトで今の私にピッタリな栄養素が簡単に摂れるし、味も美味しいので毎日続けられています。
妊婦さんに限らずダイエットで朝の置き換えや、便秘で悩んでいる方にもオススメですよ～ 😛
何事も毎日続けることが大切だよね(^^)
使っているミキサーはAmazonや楽天で4,000円～5,000円で購入できるのでおすすめです↓↓↓
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